Стоимость анализа на магний в крови: 450руб обычный, 1285руб со спектрометрией. Зачем делать со спектрометрией - чёткого ответа нет, кроме некоей "точности": обычный анализ показал число 0.94 при референтных значениях 0.73-1.06.

Зачем пить, если он в норме:

- замечены проявления чрезмерной возбудимости и чрезмерной жестокости;

- норма была неизвестна на тот момент - и магний принимался превентивно (Solgar, естественно);

- основная проблема в том, что от его приёма стало лучше (и только потом пришёл анализ) - даже несмотря на нарушение правил приёма этого минерала; отсюда и прекращение приёма (стало хуже? Нечётко), отсюда и вопросы вида "какого х?..".

У магния есть несколько перлов, способных вызвать передозы других витаминов:

- усиливает действие витамина D₃ (поэтому с ним и рекомендуется пить), усиливает витамин K₂. Отсюда - хорошая связка с GLS-комплексом D₃ 2000ME 50мкг + K₂ 50мкг). Мне такую связку пить - пока ссыкотно, обхожусь солгаровским D₃ 600ME 15мкг;

- сам же магний - усиливается витамином B₆ (тем, который так и не сдал: стоит почти 4к - лучше пить вслепую). Отсюда и проблема: пока стрёмно покупать и пить солгаровский комплекс "Magnesium with vitamin B₆": в котором в 3 таблетках дневная норма магния 400мг и (10-кратная???) норма B₆ 25мг. Ну, понятно: пить по 1 таблетке в день - и признать, что солгаровский "Magnesium Citrate" с 200мг магния в 1 таблетке - отправляется на полку. И только срок годности позволяет сделать это лёгким движением: до 03.2028 - потом как-нибудь догрызу (горечь оболочки и внутренностей большой таблетки - одинакова - оболочки, по факту, нет);

- также магний влияет на удерживание калия в организме - смещая калиево-натриевый баланс в сторону калия. Эта штука мне тоже, скорее всего, полезна: при калии 4.15 (при норме 3.50-5.10) и натрии 144.6 (при норме 136-146). Возможно, поэтому от него и становится легче, - но не стоит забывать, что магний ещё и антидепрессант, - и мог при приёме просто находиться под кайфом.

Магний выпускается в разных форматах: глицинат, цитрат, малат, таурат, треонат, оксид, оротат, лактат, хлорид, сульфат. Каждый из них не только имеет разную степень усвояемости - но и используется при разных вещах. Сульфат и оксид: самые низкоусвояемые формы - что делает их идеальными для борьбы с изжогой. Глицинат - самая легкоусвояемая форма, но и стоит вдвое дороже цитрата. Цитрат - легкоусвояемая форма, но для людей с нормальным ЖКТ. Малат - для мышц, но может нарушить сон. Треонат - для мозга. Таурат - сердце, нервы и сосуды.

Магний требует определённых условий приёма:

- его врагами являются, как минимум: цинк, железо, мочегонные средства, алкоголь. То есть, принимать его вместе с ежедневным широким витаминным комплексом - такая себе затея;

- если принимается с кальцием и фосфором - справочник Эрла Минделла отмечает возможность токсичности;

- магний - водорастворимый. Вот и получается, что его лучше принимать не только как можно более ровнее во времени (каждые 12ч) - но ещё и отдельно от всего. А т.к. это БАД к пище - надо сожрать ещё что-то водорастворимое;

- и сожрать водорастворимого - мало. При приёме первых 3 таблеток в течение 3 дней - была изжога час-3 каждый раз. Потому что долбоящер, как долбоящеры писали отзывы к машинке для стрижки. Магний нужно запивать стаканом воды во время приёма - изжога после последующих таблеток перестала появляться (по аналогии с активированным углём: не запьёшь достаточно водой - скомкается, и толку чуть будет);

- B₆ тоже водорастворимый - и на том спасибо.

У магния приколы с избытком и недостатком в организме. Некоторая симптоматика - одинаковая (для части витаминов B - одинаковость тоже характерна):

- усталость, аритмия, остановка сердца. Трудно обратиться к нормальной научной литературе именно по вопросу симптоматики - доверившись статьям в интернете, шлаку;

- при попытке найти симптоматику именно в научных источниках - нарвался на цитату (Гиляревский С.Р., Голшмид М.В., Захарова Г.Ю., Кузьмина И.М., Синицина И.И. Гипомагниемия и дефицит магния как факторы риска развития осложнений сердечно-сосудистых заболеваний: современное состояние проблемы и подходы к ее решению / Москва: Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия, №5, 2019 г.): "Причем следует отметить, что дефицит магния может иметь место несмотря на нормальную его концентрацию в крови, так как имеется лишь умеренная связь между вне- и внутриклеточным содержанием магния". Может, для этого и нужна спектрометрия? Может, поэтому мне лучше при сдвиге уровня магния поближе к верхней границе нормы? Но как концентрация магния влияет на его усвояемость?

(добавлено 07.01.2026) Пока есть дефицит магния - невозможно устранить дефицит калия.

(добавлено 10.01.2026) Решил не совсем оптимально: купил Solgar B-complex: там нет магния, но гораздо больше витаминов группы B. Это даст триггер: если состояние резко улучшится в течение месяца - проблема была где-то в авитаминозе, по списку препарата.