Витамины группы B лучше усваиваются с магнием. Однако его приём ранее пришлось прекратить: нет явного недостатка, не стоит усиливать им новые витамины без изучения. В итоге, был куплен Solgar не с магнием "Magnesium with vitamin B₆" 1300руб/100табл, а более дорогой чистый комплекс с B "B-complex" за 1400руб/50табл.

B₆ лучше принимать с цинком, если есть: отмечаются случаи излечения импотенции. Собственно, пропивая комплекс - принимал и витамины GLS дальше: там цинк есть в средней дозировке относительно остальных витаминных комплексов.

Состав B-комплекса:

- B₁: 2.5мг - 179% от дневной нормы;

- B₂: 3мг - 188%;

- B₃: 50мг - 278%;

- B₅: 7.5мг - 125%;

- B₆: 3мг - 150%;

- фолиевая кислота: 400мкг - 200%;

- B₁₂: 4.5мкг - 450%;

- B₇ - 50мкг - 100%;

- B₈: 50мг - 10%;

- дозировка 1табл/день;

- вес 50табл по 330мг: внезапно, оказался 17г на упаковке - а не 16.5г. Хотя - всё по правилам округления до целых;

- проверка подделки: розоватая линия снизу этикетки, мелкие надписи "Solgar" в кружках (их лучше смотреть лупой), боковая этикетка на ощупь как в защитной плёнке. Скачал приложение "Честный знак" - ещё и (QR?-)код на банке проверил;

- серийный номер на 2 банках - разный.

Если говорить о других фирмах витаминов - то согласен переплатить за качество США: в аптеках попадается жуткий зашквар. Неизвестная фирма Силмуннсил, отсутствующая в РЛС: предлагает фолиевую кислоту с B₆+B₁₂ в очень больших дозах - за 110руб/50табл. Если пропьёте - напишите: у вас там третья рука не выросла ли.

О ценах анализов витаминов:

- B₁₂ - 1.2к, B₆ - 3к, B₁+B₅+B₆+В₉+В₁₂+С - 12.2к, A+D+E+K+C+B₁+B₅+B₆+В₉+B₁₂ - 22к;

- а ведь самый дорогой - не весь спектр: есть ещё B₁₀ (4-аминобензойная кислота, ПАБК, H₁) - 1.5-4к, B₂ - 3к, B₃ (PP, никотинамид, ниацинамид)  - 2.9к, B₄ (холин) - 1.4к, B₇ (H, биотин) - 3к, B₈ (инозитол, инозит) - не сдаётся, B₁₁ (L-карнитин, карнитин - витаминоподобный, отсутствует в витаминных комплексах) - не сдаётся;

- таким образом, сдать все витамины B (кроме B₁₁ и B₈) - влетит в 36.3к. Получается, лучше покупать и пить их вслепую - и оценивать результат;

- а ещё есть B₁₅ (пангамовая кислота): утверждён в РФ, сомнителен за границей и отсутствует в витаминных комплексах;

- B₁₇ (лаетраль) - вообще никем не утверждён. "Один витамин группы В, который отсутствует в пивных дрожжах" - подозрительная фраза.

После недели приёма B-комплекса (задолбали магазины в лотах букву "B" английскую на "В" русскую менять):

- по чёткому положительному действию - можно считать появившийся постоянный утренний стояк (никогда не думалось бы, что это может быть симптоматикой). В болезненной погоне за погашением острых последствий ревматизма: именно после пробуждения не стоял уже несколько месяцев - и этот факт был полностью проигнорирован. И это не дефицит B₁₂: он ранее был сдан - и был в норме. Судя по описанию справочника Эрла Минделла: B₁, B₆ и B₄ - ещё и нормализуют нервы - получился комплексный эффект. Хотя, в моей жизни - отсутствие стресса невозможно в принципе из-за постоянно ускользающей прямо из рук удачи;

- положительный эффект: уменьшение пульса в покое в сидячем положении с 80-100 до 70-85-иногда_90. Однако при нагрузках - эффекта нет: 4 этажа вверх по лестнице НИИ (аналог 8 обычных) - пульс 150;

- отрицательный эффект: редкие судороги в начале ЖКТ (1-10 вздрагиваний в 6-12ч), при условии нормального стула. То есть, наблюдается либо передозировка какого-то из витаминов, либо организм шокирован внезапно нахлынувшими витаминами.

Остаётся пить осторожно по 1 таблетке в 2 дня, вместо 1 в день. Запивая полным стаканом воды: чтобы не было проблем типа изжоги как при питие магния. И стоит подумать о холине: в добавке его нет - значит, жрать желток яйца, мозги, сердце, зеленые листовые овощи, дрожжи, печень, завязь пшеницы.

Нормы витаминов сквозь время.

Передозы B₆ и B₁₂: самые опасные по токсичности и последствиям - нужно быть предельно аккуратным.

(добавлено 20.01.2026) Не надо пить вечером; а тем более - перед сном. Это полный писец: просыпаться ночью каждые 2ч и не засыпать сразу.

(добавлено 21.01.2026) Существует ещё какой-то "B-complex 100" и "B-complex 50", где 100 - не количество капсул, а равные дозировки всех витаминов в его составе. Дозировки кардинально отличаются (например, B₂ - 7962%) от "B-complex high potency", который сейчас пьётся - и который пока не удалось найти на DeliHerB.

B₃, как ниацин, - можно купить отдельно: 100мг, 100табл, 3.5-8к - поэтому есть смысл купить на DeliHerB за 750руб + доставка. А по "B-complex 100": в РФ 50 капсул стоит 2.7к; а в DeliHerB - 5.1к за 250 капсул (для понимания, насколько аптеки оборзели, - скоро и по тонометрам похожий материал будет).

Появились ещё 2 симптома: моча окрасилась в жёлтый цвет (корректное выведение почками избытка B₂), дискомфорт-жжение в мочевом пузыре при накоплении мочи (корректное выведение почками избытка других витаминов). Это ещё одно доказательство, что Solgar не является пустышкой и работает (ещё бы не работал, за такие-то деньги).

(добавлено 24.01.2026) Пока ситуация такая:

- впервые в жизни увидел пульс 63 в состоянии покоя сидя - испугался (отвык за месяцы высокого пульса от такой нормы) - стало 100. Больше 63 не повторялось - сейчас в районе 80;

- перестала вздуваться левая нога ближе к ночи. Для оттока лимфы требуется B₆ - похоже, дефицитный витамин обнаружен, и дефицит устраняется. Но без анализа - не будет покупаться как отдельный витамин в банке из-за высоких последствий передоза.

(добавлено 30.01.2026) Да, придётся признать: у меня был авитаминоз витамина B (какого-то/каких-то) или другого компонента из B-комплекса (какого - останется загадкой стоимостью десяток-другой тысяч рублей, которые уже поздно тратить). Удалось успешно пережить транспортный коллапс (когда с работы добирался >1.5ч и пришлось много идти пешком по сугробам) - и аварию через день (когда пришлось ещё больше идти пешком по сугробам). Сердце - держит (пульс, может, и высокий, - но нет одышки и дискомфорта грудного). Ночью сегодня увидел пульс 59 уже без испуга. Кожа на кутикулах пальцев стала лучше - но очень странным способом: шелушилась, чесалась, отваливалась (как будто старая кожа вокруг ногтей экстренно сбрасывалась). Судя по устранению сухости кожи кутикул - работает именно B₂ (но только по этому аспекту).